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夜中の1〜2時頃に寝る人は、分泌のピークは3時頃に大きくずれて、それ以後の分泌回数も減ることになります。
朝方になって眠りが浅くなると分泌量も減り、一晩の分泌ホルモンの総量も著しく減ってしまうのです。
理想的な眠りは、深い眠り(ノンレム睡眠)を十分に確保して、浅い眠り(レム睡眠)から目覚めへとスムーズに移行することです。
深い眠りと浅い眠りのリズムは卯分ごとですから、3時間で1サイクルとなり、その2倍の6時間あればよいことになります。
逆に9時間以上の長い睡眠は、浅い眠りや中途半端に目覚めた状態が続くことになって、質の良い眠りとはいえません。
人間の体は、午前0時から4時までが最も眠りに入りやすい状態となり、なかでも最も眠りが深くなるのが午前0時から2時までです。
この時間帯は血圧も下がりますが、副交感神経の働きでその血流量は最大となり、脳へのエネルギー補給を行っているのです。
つまり神経疲労の場合はこの時間帯に安眠を得ることが、最も重要なこととなるわけです。
もし時間を1時間ずらして午前1時に入眠すれば、脳の疲れは完全にはとれず、翌日は体が重くなり、体温の低下をもたらしてしまいます。
これによって、体は気だるく、気力が出ない、という悪循環になってしまうのです。
夜に交感神経を使いすぎるのは自律神経のバランスを崩し、副交感神経が働かなくなって安眠できなくなってしまいます。
夜眠れなかったり、なかなか寝付けないという人は、体内時計が正常に機能していないのでしょう。
それを直すためには朝6時頃(5時半でもよいですが7時では遅いです) の一定時刻にタイマーなどをセットしておいて、昼間の明るさになるよう点灯したり、また、カーテンで部屋を暗くせず、レースのカーテンにして、日の出の陽光が部屋に入るようにしてみてはいかがでしょうか。
環境の変化に振り回されずに、人間本来のリズムを維持することで、体内リズムはきっと正常に機能することと思います。
身体の不調を感じたときに、まず体温を測ってみる、という方はかなりたくさんいらっしゃると思います。
身体の温度の変化というのはみなさんにとって、その変化を知る一つの目安となっているのですね。
じつは頭皮にも同様のことがいえるのです。
脱毛している人の頭皮温度がいかに低いかがおわかりでしょう。
残念ながら頭皮温度が低い人は、いまは脱毛していなくても、いずれ脱毛が始まることはほぼ間違いないと思います。
逆に言えば、現在は脱毛している人でも頭皮温度が正常の値なら、間もなく髪の毛は生えてくるでしょう。
発毛と体温はとても密接な関係にあり、低体温は脱毛の一つの原因でもあるのです。
そして問題は、頭皮温度を上げることは簡単ではない、ということです。
一般的に、低体温の人は頭皮温度も低いという傾向があります。
体温が低いのは、血行不良や、細胞が活性化していないためで、その原因として、自律神経が正常に働かなくなっていることが深く関係しているのです。
自律神経を狂わせる大きな原因の一つは、理想的な睡眠がとれていないことにあります。
たとえば夜遅くまで起きていると、夕食で摂った栄養が、睡眠に入る前に使い果たされてしまうのです。
夜更かしをして朝寝坊をすることは、自律神経を狂わせる最もよくない例です。
夜更かしをして夜食を食べれば胃に負担がかかりますし、寝ている間も自律神経が休まらず、これもまた低体温のもとになってしまいます。
そのうえ朝食抜きというような生活をつづけていれば髪が薄くなってしまうのも、決して不思議なことではありません。
眠っている聞は副交感神経が働いて、体温も血圧も低くなっています。
朝起きて少し体を動かすと、やがて交感神経が働き始めます。
腸も動き始めて排便を促し、空腹を感じるようになります。
そして朝食を摂ることで体温が上がり、それによって頭がすっきりと目覚めてくるのです。
目覚めてから体温が上がるときには、同時に頭皮温度も上がります。
頭皮温度が低い、あるいは体温そのものが低いという方は、ぜひご自分の睡眠の状況と朝の様子を、もう一度見直してみていただきたいと思います。
髪の毛の成り立ちのことなど興味がない、という方もいらっしゃるでしょうが、髪の悩みをお持ちの方には、とくにご自分の髪のことを知っていただきたいので、少しだけ専門的なお話をさせていただきたいと思います。
皮膚の表面は、角質層、表皮、真皮という3つの層によって成り立っています。
髪の毛も同様で、外側から毛表皮、毛皮質、毛髄質という一二層の細胞によって構成されているのです。
最も外側にある毛表皮がキューテイクルと呼ばれている部分で、細胞同士が魚のウロコのように重なり合っています。
キューティクルは、角化した透明なウロコ状の細胞がしっかり重なり合うことで、外からの汚れをつきにくくし、異物の浸透を防ぎ、髪の毛の内部から栄養が逃げないようにする働きをしています。
枝毛や切れ毛はこのキューテイクルの損傷によって起こるもので、損傷すると髪の毛がパサついて、ツヤもなくなってしまいます。
ブラッシングをしていて、ブラシの通りがよくないと感じたら、キューテイクルが傷んでいると思ってよいでしょう。
2番目の層となる毛皮質は、メラニン色素をたくさん含んだ細い繊維質によって構成されています。
シミやソパカスのもとになることで知られるメラニンは、色白の肌を望む人には嫌われる存在ですが、皮膚を保護するためになくてはならない細胞で、日本人の髪の色が黒いのはこのメラニン色素が多いためです。
いちばん奥の毛髄質は、多少のメラニン色素の粒子を含む細胞の集合体です。
1〜2列に並んだ立方体の細胞が、まるで蜂の巣のように並んでいて、その内部には無数の空気穴があります。
そこが空気をたっぷり含むことによって断熱材の役割を果たし、頭部を直射日光から守っているのです。
髪の毛の成分はケラチンというタンパク質です。
爪や皮膚のおもな成分も同じケラチンで、髪の毛はもともと皮膚の角質をもとにして変化・発生したものなのです。
ケラチンタンパクは、本来は髪の毛1本で、およそ120グラムくらいのものを持ち上げられるほどの強さがあり、最も硬くて丈夫なタンパク質です。
後に髪の健康のための食生活のことなどについて述べますが、この髪の毛の成分がタンパク質であるということを、ここでしっかりと認識しておいていただきたいと思います。
私たちの髪は、髪の寿命としてのある一定の期間を過ぎると、新しい髪と生え替わっています。
この髪の生え替わりは、皮膚の新陳代謝と密接な関係があるのです。
私たちの皮膚は、表面に近い順に角質層を含む表皮、真皮、皮下脂肪組織という3層になっています。
表皮、真皮、皮下脂肪組織のうち、髪の毛に直接関係があるのは表皮で、1ミリもないほどの厚さの部分です。
その表度の最も深いところでは、基底細胞とメラニン細胞が絶えず新陳代謝を繰り返し、細胞は下から上へと順に移動して、最終的に角質層に達してから、やがてアカとなって剥がれ落ちます。
ほぼ1か月で新しい皮膚に生まれ変わっているのです。
皮膚に弾力を与えているのは真皮で、血管や神経、汗腺などの重要な器官はこの真皮の中にあります。
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